Sağlıklı Olmak Ne Demek?

Peki vücudumuzun hastalıklarla savaşması ve daha güçlü olması için ona nasıl yardımcı olabiliriz?Vücudumuzun dengesini korumak içinse, ihtiyacı olan dikkati ve bakımı sağlamamız gerekir.Sağlıklı olmak demek vücudun doğal dengesini korumak demektir.Peki vücudumuzun hastalıklarla savaşması ve daha güçlü olması için ona nasıl yardımcı olabiliriz?Vücudumuzun dengesini korumak içinse, ihtiyacı olan dikkati ve bakımı  ağlamamız gerekir.Sağlıklı olmak demek vücudun doğal dengesini korumak demektir.

 

Öneri 1: Sağlıklı Beslen

Yetersiz veya dengesiz beslenmek sağlığı olumsuz etkiler.

Yetersiz Beslenme

Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az gıda tüketilmesi.

Dengesiz Beslenme

Bazı yiyeceklerin gereğinden fazla, bazılarınınsa gereğinden az tüketilmesi.

 

Doğru Beslenmek İçin Yapmamız Gerekenler

Katkı maddeli hazır ürünlerden kaçın!

Sürekli aynı şeylerle beslenme!

Abur cubur yeme!

Aldığın gıdaların son kullanma tarihine dikkat et!

Her öğünde sağlıklı bir porsiyon ye!

Yiyeceklerin temiz olmasına özen göster!

Gıdalarla ilgili her duyduğuna inanma, bilenlere danış!

İçerisinde gıda boyası, yapay tatlandırıcı ve çok çeşitli koruyucu maddeler bulunan gıdalardan kaçın!

 

Güvenli Gıda

Her gıda güvenli olmaz.Bazı gıdalar çok zararlı koruyucu madde içerir, bazıları uygun olmayan yerlerde üretilir, bazıları da bayat olur. Gıdanın güvenli ve hijyenik olması temiz ve hastalık yapan etkenlerden arındırılmış olması anlamına gelir.

 

Bunları Yaparsak Güvenli Gıdalar Tercih Etmiş Oluruz:

Fastfood ve abur cubur tüketmeyin.

Ürünlerin son kullanma tarihine dikkat edin.

Seyyar satıcılardan açıkta satılan ürünleri almayın.

Yiyeceklerin taze olmasına özen gösterin.

Doğal besinleri tercih edin.

Katkı maddesi, renklendirici içeren gıdalardan uzak durun.

 

Öneri 2: Kişisel Hijyene Önem Göster

Sağlığı olumsuz etkileyecek ortamlardan korunmak için yapılan uygulamalar ve alınan tedbirlerin

tamamına hijyen denir.

Kişisel Bakım temizlik ve hijyen, sağlıklı kalmak için en önemli koşuldur.

Kişisel Hijyen kişinin kendi sağlığını devam ettirmek ve bozmamak için uyguladığı kişisel bakım işlemleridir.

 

Kişisel Bakımda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kişisel temizliğe özen göstermek sağlığa zarar verebilecek dış etkenlerden korunmaya yardım eder.

Ellerin ve yüzün sabunla iyice yıkanması ve durulanması ve tuvalet sonrası temizliğe dikkat edilmesi sağlık açısından büyük önem taşır.

Yüz, ağız, göz ve kirpik; saç, kulak, boyun, el ve tırnak... Bunlar vücudumuzun günlük hayatta dış etkenlere en fazla açık olan bölümleri. Vücudunuzun bu bölümlerinin bakım ve temizliğiyle ilgili, gerekli hassasiyeti gösterin!

Beden, koltukaltı, genital bölge, ayak ve ayak tırnakları gibi dış etkenlere daha az açık olan bölgelerin temizlik ve bakımını da ihmal etmeyin! Bunların temizlik ve bakımıyla ilgili incelikleri öğrenin ve gerekli özeni gösterin!

Vücudun içine açılan ağız ve diş, kulak, burun gibi organların temizlik, sağlık ve bakımı konusunda

olası sorunları atlamayın.Rutin temizlik ve bakımı her zaman dikkatlice uygulayın!

Vücudun günlük bakımı ve kir, bakteri, pislik gibi etkenlerden arındırılması anlamına gelen yıkanma ve

banyo alışkanlığında gevşeklik göstermeyin.Gerekli sıklıkta banyo yapın!

Kendi vücudunuzun bakım ve temizliğiyle yetinmeyin.Yaşadığınız çevrenin, tuvalet gibi ortak kullanım mekânlarının, buralarda kullandığınız eşyaların temizlik ve bakımıyla da ilgilenin!

Beden temizliği için kullandığınız lif, tarak, diş fırçası vb. araçları ailenin diğer fertleri ile paylaşmayın.

Bunların kişisel olmasına özen gösterin!

Aile fertlerinden birisi bulaşıcı bir hastalığa yakalandığında hasta kişini bardak, havlu vb. eşyalarını kullanmayın!

Lokanta vb. topluma açık alanlarda çatal, kaşık gibi araçları gözü kapalı kullanmayın.Mutlaka önce temizliğini kontrol edin!

 

Öneri 3: Çevremiz de Bedenimiz Gibi Temiz Olsun

Sağlığımızı korumak için bedenimize özen gösterdiğimiz gibi, bedenimizin yaşadığı yerlere de özen göstermemiz gerekir.

Kişisel Hijyen ise kişinin kendi sağlığını devam ettirmek ve bozmamak için uyguladığı kişisel bakım işlemleridir.

Kişisel Bakım, temizlik ve hijyen, sağlıklı kalmak için en önemli koşuldur.

 

Yaşadığınız odayı ve çekmeceleri düzenli tutun!

Evde çiçek varsa çiçeği yattığınız odaya koymayın!

Çöpleri çok biriktirmeyin, zamanında atın!

Evde sigara içilmesineizin vermeyin!

Sınıfta tebeşir vb. tozlu, boyalı cisimlerle oynamayın!

Çöp kutusunda çöp torbası kullanın!

Okulda sıranızı ve sıranızın altını temiz tutun!

Okul tuvaletleri kirli ise öğretmenlerinize bilgi verin!

Okul tuvalet musluğundan su içmeyin!

Teneffüslerde sınıfınızı havalandırın!

Evinizi sık sıkhavalandırın!

Çevrenize çöp atmayın!

Çevrede görünen çöpleri alıp çöp kutusuna atın!

 

Öneri 4: Hareketli Olun, Spor Yapın

Beslenme ile aldığımız enerji, gün içinde harcanandan fazlaysa bu fazla enerji vücut tarafından yağa dönüştürülerek depolanır. Bu yağ deposu da çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır. Oysa düzenli fiziksel aktivitenin ve egzersizin sağlıklı yaşamayadoğrudan ve dolaylı birçok katkısı vardır.

Sporun Faydaları

Kalp ve damar sağlığımızın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Dokularımızın daha iyi beslenmesini sağlar.

Vücudumuzu güzelleştirir ve zinde olmamızı sağlar.

Doğru ve düzgün düşünme, iletişim kurma, akılda tutma, yorumlama ve karar verme gibi becerilerimizin gelişimine katkı sağlar.

Daha mutlu ve daha neşeli olmamıza, yaşama sevincimizin yükselmesine ve etrafa pozitif enerji yaymamıza katkıda bulunur.

 

Öneri 5: Uykunuza Dikkat Edin

Sağlıklı bir hayat için uyku, yemek-içmek kadar önemli bir ihtiyaçtır. Uyku sayesinde bedenimiz dinlenir, zihnimiz yenilenir. Organlarımız yenilenip kendini tamir eder. Çocuklar uyudukça büyürler; gençler, orta yaşlılar ve yaşlılar uykuyla sağlıklarını korurlar.

Çocuklar için uyku süresi 10-12 saattir. Her gün aynı saatlerde yatağa girip aynı saatlerde kalkmak en güzelidir.Erken yatıp erken kalkmak bedenin dinç olmasını sağlar.Uykunun bize fayda vermesi için karanlıkta uyumak gerekir.

Uykunun Düşmanları

Kahve ve demli çay

Üzücü duygu ve düşünceler

Uyku öncesi yemek yemek

Işık, ses ve gürültü

Bilgisayar başında geçirilen uzun saatler

Uykunun Dostları

Karanlık ortam

Gün içinde hareketli olmak

Uygun bir yatak

Uygun bir yastık

Uykudan önce ılık suyla duş almak

 

Öneri 6: Giyiminize Kuşamınıza Dikkat Edin

Giysilerimiz hava, toz, ısı, ışık gibi dış etkenlerin vücudumuza zarar vermesini engeller.

Giyinmenin temel amacı vücudu bu dış etmenlerden korumaktır.  Kıyafet seçerken bu amaç göz ardı edilmemeli, şıklıktan önce sağlık gözetilmelidir.

Sadece zevkinize ve görünüşünüze göre değil, çevre ve iklim şartlarına uygun kıyafetler seçin!

Yaz aylarında koyu renkler giyinmeyin, güneş ışığını yansıtan açık renkli kıyafetleri tercih edin!

Sıcak havalarda teri  emebilen kumaşlardan yapılmış giyecekler kullanın!

Soğuk havalarda kalın ve tek katlı giysiler değil, ince ve çok katlı giysiler tercih edin!

Güneşin zararlı ışınlarına maruz kalmayın, şapka ve güneş gözlüğü kullanın!

Cildinizi havasız bırakmayın; dar, hava geçirmeyen kıyafetleri tercih etmeyin!

Ayakkabı Deyip Geçmeyin!

Ayağı sıkmadan kavrayan ve ayağın doğal kavislerini destekleyen ayakkabılar kullanın.

Ucu sivri ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının, ayak genişliğiyle uyumlu yuvarlak burunlu ayakkabılar seçin.

Parmak uçlarının ayakkabı burnuna temas etmemesine dikkat edin.

Yüksek topuklu ayakkabılarda vücudun ayağa yansıyan ağırlık merkezinde kayma olacağı için dizde, belde ve bacakta ağrılar meydana gelir. Hatta ayak burkulması ve düşme sonucu daha kötü sonuçlar doğabilir.

 

Öneri 7: Teknolojinin Zararlarından Korunun

Zararlı besinler, kirli beden ve çevre, hareketsizlik, uykusuzluk dışında sağlığımıza zarar veren bir diğer şey de teknolojik aletlerin aşırı kullanımıdır. Günlük tablet, telefon, bilgisayar ve televizyon başında geçireceğiniz toplam süre 1,5-2 saati geçmemelidir.

Uyku düzenini bozar.

Yüksek radyasyona ve kansere sebep olur.

Beyne zarar verir, düşünme ve anlama kabiliyetini geriletir.

Şişmanlamaya neden olur.

Baş ağrısı ve uyku problemi yapar.

İskelet ve kas sisteminde gelişim bozukluklarına  sebep olur.

 

Öneri 8: Doktorunuzu Sevin!

Doktorlar canımızı acıtmak için değil canımıza can katmak için uğraşırlar. Bunu yaparken de bazen hoşumuza gitmeyen ağrı ve sızılar ortaya çıkar. Doktorun tedavisindeki ufak ağrılardan kaçanlar sonraları çok daha fazla acı çekerler. En güzeli hasta olmamak için sağlığımıza dikkat etmektir. Ya hasta olursak? O zaman kendimizi bir an önce güvendiğimiz bir doktorun ellerine teslim etmek iyileşmek için gereklidir.